腹肌好图片要看腹外斜肌特别明显，腹直肌线条特别清晰，腹横肌要收紧，下腹要有轻微凹陷。这四个部位搭配起来立体感强，像刀刻一样有层次，穿衣服好看，不穿也显身材。

为什么这样呢？因为腹外斜肌和腹直肌是显性特征，数据说体脂率低于18%才能看到，每周练3-4次，每次20-30分钟，结合有氧和力量训练才有效果。比如平板支撑能练腹横肌，卷腹针对腹直肌，侧平板练腹外斜肌。要是下腹没凹陷，说明核心没收紧，可能体脂率高或者动作不标准。记住啊，腹肌不是练出来的，是减脂+训练双管齐下才出效果。