小翘臀就是屁股两边上翘，中间凹陷，像两片小山丘那样。这得怪臀大肌和臀部脂肪分布不均，肌肉把两边撑起来，中间没脂肪就凹陷。穿紧身裤最显形，坐姿也稳当，走路带风。

为啥是这个样？因为臀大肌发达，脂肪又少，所以才会翘起来。臀大肌是人体最大的肌肉群，锻炼能增加肌肉量，减少脂肪堆积。根据《中华运动医学》大前年数据，每周3次深蹲训练，连续6个月，臀部围度平均增加4.2厘米，肌肉厚度提升15%。但光练肌肉不管用，得配合有氧运动把脂肪减掉。比如快走40分钟消耗300大卡，相当于减少约1.5厘米脂肪层。骨盆前倾的人更容易翘臀，因为腰椎前凸把臀部往前推，这时候得先矫正体态再锻炼。穿臀围比腰围宽5厘米以上的裤子，视觉上更明显。