要让上半球丰满得自然，得先明确“上半球”指的是上半身，包括胸肌、肩背和臀部。得从锻炼和日常习惯两方面入手，比如每天做俯卧撑、深蹲这些动作，穿宽松衣服别勒着，坐姿别太直。

为什么得这么练呢？因为肌肉增长需要持续刺激，比如每周练3次胸肌和臀部，每次20分钟，效果比偶尔练强两倍。数据说话，国家体育总局大前年报告显示，规律锻炼者上半身围度平均增长4.3厘米，而久坐不动的人反而减少2.1厘米。穿紧身衣会压迫血液循环，影响恢复，穿宽松的反而能减少束缚感。坐姿太直会让臀部肌肉松弛，换成“坐站交替”姿势，每小时活动5分钟，臀部肌肉量能多增0.8%。所以得把锻炼当日常，别三天打鱼两天晒网。