要长胖得吃得多动得少。每天多吃三碗米饭或两瓶可乐，同时少走路半小时就能胖。比如你本来一天吃1500大卡，现在吃1800大卡，每月能胖2公斤。

为什么这么有效？因为热量差决定体重变化。中国营养学会数据显示，每多吃300大卡相当于三碗米饭，每天多喝两瓶可乐（每瓶500大卡）就能多存3000大卡脂肪。少运动方面，走路半小时消耗100大卡，相当于少做20个俯卧撑。根据《中国居民膳食指南》，成年人每天热量缺口超过500大卡就会开始增重。比如你本来每天消耗2000大卡，现在只消耗1500大卡，每月就能胖2公斤。但要注意别吃太油腻，否则会拉肚子。另外喝奶茶比吃炸鸡更容易胖，因为奶茶热量密度高，喝两杯奶茶等于吃三碗米饭。