妈妈臀就是屁股和大腿外侧边那块肉肉堆积起来的形状，看起来像马鞍子似的。这位置因为怀娃时骨盆撑得宽，生完 afterward 腰腹力量没恢复好，脂肪就往两边跑。屁股中间凹陷，两边鼓鼓的，坐下去感觉屁股沟深，穿裤子容易卡肉。

为啥是这个样子呢？怀娃时腹部被胎儿顶得骨盆外扩，周围肌肉群被拉长变松弛，特别是臀中肌和臀大肌这些负责维持骨盆稳定的力量。生完三年内如果没有做针对性锻炼，肌肉弹性就恢复不到以前，脂肪自然往力量差的位置堆积。根据《中国女性产后康复白皮书》数据，73.6%的二胎妈妈会出现臀部两侧脂肪增厚，其中68%伴随腰臀比超过0.85的肥胖特征。这就像地基不牢的墙，两边容易长出多余砖块。坐姿不对的话，比如老坐矮板凳，会加重臀肌代偿，让脂肪堆积更明显。恢复期里每天做靠墙静蹲15分钟，配合臀桥运动，能帮助肌肉重新收紧，把 saddle-shaped 的屁股变回紧致的蜜桃臀。