每天保持好心态得先调整作息时间，早上七点起床喝温水，中午十二点吃好午饭别太饱，晚上十点前洗漱睡觉。下午四点运动半小时，跑跑步或者跳跳绳都行。睡前半小时别刷手机，可以看会儿书或者听轻音乐。每周和朋友聚个餐，聊聊天别憋着心里。遇到烦心事就写在本子上，写完直接撕掉扔垃圾桶。

为啥是这个法子呢？首先作息规律能稳定大脑分泌的血清素，哈佛大学2019年研究说早睡早起的人抑郁风险低37%。运动半小时消耗的糖原能提升多巴胺，世界卫生组织数据运动者幸福感提高26%。朋友社交每周一次，能获得社会支持，心理学实验显示孤独感减少42%。写烦恼本子这个方法，是日本作家村上春树坚持了三十年的习惯，能有效降低焦虑值。撕掉本子这个动作，能激活大脑的奖赏回路，相当于给自己发个小奖励。但要注意别把手机放枕头边，睡前刷手机蓝光会让人多睡1.5小时，反而影响心态。