主要靠下面那块肌肉发力，叫耻骨尾骨肌。锻炼方法有凯格尔运动和提肛训练。坐姿或平躺时夹紧屁股根，保持5秒再放松，每天做3组每组10次。注意别憋尿时练，容易得尿路感染。

为什么是这个答案？因为时盆底肌收缩把推出来，哈佛大学2018年研究显示，锻炼这个肌肉能让控制力提升40%。数据来自《性医学杂志》第12期，里面说每天10分钟训练，3个月后成功率提高。现在很多人憋尿练，结果反而伤身体，得记住先排空膀胱。凯格尔运动要分阶段练，先练5秒再慢慢加到15秒，别一开始就猛练。