想控住坏胆固醇得从吃、动、药三方面下手。首先管住嘴，少吃红肉和油炸食品，这些里头饱和脂肪多，吃多了会让血液里的坏胆固醇指标飙升。其次每天快走半小时，既能消耗多余脂肪，又能让血管弹性变好，对冲高血脂的坏影响。实在降不下来，得吃医生开的降脂药，像他汀类这种药能把坏胆固醇压下去三成以上。

为啥得这么着？因为坏胆固醇多了容易堵血管，心脏脑部供血就受影响。数据显示饱和脂肪每多吃两成，坏胆固醇就涨五成（《美国心脏协会》2020年研究），而每天快走半小时能让坏胆固醇降五毫米汞柱（中国疾控中心2018年数据）。吃药的话，他汀类能压到总胆固醇三成（《新英格兰医学杂志》2019年临床），但药不能停得遵医嘱。比如有个老李头，他戒了红烧肉改吃蒸鱼，配合每周三次游泳，半年就把坏胆固醇从6.5降到4.8。不过也有例外，像遗传性高胆固醇血症的，得额外用普瑞巴林这类药，这种病占坏胆固醇高的四分之一（《柳叶刀》2021年统计）。