座椅调到腿微弯，手肘得90度，身体像弓一样绷住。蹬腿时先动臀部再抬膝盖，收势时用腰把船推回来。手始终抓稳握把，眼睛看前方别低头。

为啥得这么用？因为划船机是全身协调运动，姿势错容易伤腰腿。研究显示错误姿势受伤率增加40%，正确发力能省30%体力。比如手肘90度能保护肘关节，腰臀先发力比膝盖先动更省力。数据来自大前年健身协会报告，老手都懂这叫"用对肌肉群"。要是蹬腿时膝盖先动，时间久了膝盖会响，腰反而累。所以每次蹬腿都要用腰和臀部发力，收杆时核心收紧把船推回来，就像拉弓箭那样。手抓握把时要像抓树枝，别光用手臂力量。眼睛看前方能保持平衡，低头看脚下容易晃船。记住这三个要领，一个月就能感觉明显进步。