脱水就是身体里的水不够用了，主要因为喝水少或者流汗太多。比如运动出汗没及时补水，或者天气热出很多汗，这时候身体里的水分就不够维持正常功能。还有拉肚子、呕吐这些情况也会让水分流失得特别快，如果这时候不喝够水，就会头晕、口渴、没力气。

为什么是这个答案呢？首先得明白水对身体有多重要。中国营养学会说成年人每天最少要喝1500-2000毫升水，高温天每分钟可能流汗500毫升以上。要是出汗量超过喝的水量，身体里的电解质就会失衡，导致细胞无法正常工作。比如夏天跑步半小时，如果只喝半瓶水，汗流得比喝的都多，这时候身体就会报警出现脱水症状。数据证明，轻度脱水（失水2%体重）就会降低10%运动能力，失水5%就会引起头痛、恶心。所以及时补水不是随便说说，而是有科学依据的。