太上老君诀得先看视频里咋整的。动作从起势开始，双手画圆要圆活，膝盖别太弯，腰背得直溜儿。每个招式得保持十二秒，配合深长呼吸，吸气时手往天空走，呼气时手往下沉。中间有个云手转腰的步骤，得把重心从右脚换到左脚再换回来，像走平衡木似的。收势时要慢慢盘腿坐好，手心相对放膝盖上面。

为啥得这么练呢？因为咱们练这个得先掌握动作顺序，然后才能配合呼吸。视频里说重心转移要平均每招三次，像云手转腰那步，重心得从右脚到左脚再回右脚，这样能练出腰胯力量。呼吸方面，吸气时手抬得高一点，呼气时手落得低一点，这样能帮助气血循环。要是膝盖太弯或者腰塌了，重心不稳容易摔倒。有次我试过膝盖不直，结果练完腿酸得要命，后来改回来才好。所以动作标准了，呼吸对了，身体自然就松快了。