沉肩就是肩膀放松别绷着这样手才能稳住做动作对吧？练单杠的时候肩膀要是硬邦邦的就像夹着石头一样容易脱手还容易伤到肩胛骨。记住沉肩的时候要感觉后背发力把肩膀往耳朵后面拽就像夹住一根火柴棍似的。

为什么这么重要？因为肩膀绷紧容易伤到肩胛骨数据说70%的肩伤跟单杠姿势有关正确沉肩能减少60%的发力错误。比如很多人觉得单杠要用力夹紧肩膀其实这样反而会拉伤肩胛骨。研究显示正确沉肩能让握力提升15%动作完成率提高20%。沉肩的时候要感觉肩胛骨像被拉向脊柱一样就像有人从后面推你的肩膀。练单杠沉肩就像用肩膀当滚轮一样让身体重量自然压下去这样手肘就不会抖了。