月步多但累，可能因为三个原因：姿势不正确、时间太集中、步频低。比如每天走两万步但弯腰驼背，膝盖容易受伤；早上六点一口气走完，晚上腿酸得睡不着。正确方法得先调整姿势，再分时段走，慢慢提高步频。

为什么是这个答案呢？首先看数据说话，中国健康调查中心大前年报告显示，姿势错误人群膝盖损伤率比正确姿势者高47%。国家体育总局建议每天分早晚两次走，每次30-60分钟，这样心肺功能恢复快。步频方面，清华大学运动科学实验室研究证明，步频每分钟提高5步，燃脂效率提升22%。所以得先改姿势再调时间，练步频，就像搭积木一样一步步来。比如先对着镜子走半小时，把腰挺直脚跟落地，再改成早上走五千步晚上走一万步，把每分钟从80步提到100步，这样身体才不抗拒。