先热身做拉伸每天15分钟坚持一个月身体就软了热身能防止拉伤拉伸能激活肌肉筋膜哈佛研究说柔韧性提升30%刚开始可能疼但慢慢就来了

热身防止拉伤是因为肌肉突然受力容易受伤拉伸激活肌肉是让筋膜弹性变好哈佛大前年数据说每天15分钟拉伸三个月柔韧性提升26%有78%的人反馈身体更灵活了刚开始疼是因为长期僵硬突然拉伸正常现象坚持下来效果明显热身时间别少于5分钟拉伸动作要慢动作幅度别超过身体极限