每天要喝够水但不能一次喝太多最好小口慢饮水温保持在25到40度之间饭前半小时喝200毫升睡前两小时别喝太多睡觉容易起夜第二天早上空腹喝水能稀释血液帮助排毒饭前喝完再等半小时再吃饭这样水能促进肠胃蠕动

因为每小时流失的水分要补充所以每次喝不超过500毫升水温过高会烫伤食道过低影响吸收有研究显示饭前喝水能促进胃酸分泌帮助消化中国营养学会建议每日饮水1500到1700毫升最好分五到六次喝完水温接近体温最合适睡前喝完水超过200毫升第二天起床容易水肿因为夜间身体循环减慢过量饮水会增加肾脏负担特别是早晨血液粘稠度高这时候喝温水能稀释血液预防心脑疾病有数据显示保持规律饮水习惯的人感冒概率降低30%但别等口渴再喝因为这时候身体已经轻度脱水了饭前喝完水再等半小时再吃早餐这样水能充分参与消化过程减轻肠胃负担同时避免稀释胃酸影响食物消化