人身体里的水分就像手机电池一样，用多了不充电就会没电。早上起床没喝水、吃饭太咸、出汗多不补水、喝咖啡浓茶这些情况都会让身体缺水。比如夏天跑步半小时，汗流浃背时没及时喝水，血液浓度变高就像手机没电卡顿一样，容易头晕乏力。

为啥要这么讲究呢？因为身体缺水超过2%就会影响正常工作。世界卫生组织建议每天喝够2-3升水，运动后半小时内要补水。比如吃重口味火锅后，身体会多排出0.5升水，这时候不喝白开水反而喝冰啤酒，就像手机边充电边耗电一样，补水效果打折扣。还有熬夜刷手机的人，晚上身体会多消耗0.3升水，第二天早上没喝水，就像手机没充满电就关机，容易头昏脑胀。要记住补水要少量多次，每次100-200毫升，比一次猛灌500毫升更有效果。就像手机边用边充，比一次性充满再耗电更省电。