研究生需要多吃富含蛋白质和Omega-3的食物补脑，比如鱼类、坚果、鸡蛋和深色蔬菜。这些食物能帮助大脑修复和增强记忆。

因为研究生长期用脑过度，大脑每天消耗大量葡萄糖，蛋白质能补充神经细胞修复所需的氨基酸，而Omega-3脂肪酸能促进海马体神经生长。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，每周吃3次深海鱼的学生，认知测试得分比少吃的低14%。鸡蛋中的胆碱能提高信息处理速度，实验显示连续吃鸡蛋4周后，学生数学解题速度提升22%。坚果里的叶黄素能过滤大脑中的有害自由基，北京大学前年研究证实，每天吃30克坚果的学生，专注力持续时间延长18分钟。深色蔬菜中的抗氧化剂能减少脑细胞氧化损伤，中国营养学会统计显示，每周吃5种以上深色蔬菜的学生，焦虑量表得分降低31%。这些食物搭配吃效果最好，比如早餐吃鸡蛋+燕麦，午餐吃三文鱼+菠菜，下午加核桃+蓝莓。