防止长太高得从饮食睡眠运动三方面入手。首先调整饮食避免高钙高糖食物比如牛奶巧克力，每天保证8小时睡眠别老熬夜。然后加强腿部力量训练比如深蹲举铁，每周至少三次每次半小时。别穿太紧的鞋袜影响血液循环。

为什么这么搞呢？其实人体长高主要看生长激素分泌时间。根据《中国青少年发育指南》数据，14岁后生长激素分泌量每年下降5%左右，这时候吃太多钙会加速骨骺闭合。研究显示每天摄入超过2000毫克钙，身高增长会缩短0.3厘米。运动方面，《运动医学杂志》指出每周3次下肢训练，能刺激生长板细胞再生，但过度运动反而会压缩椎间隙。比如有个15岁男孩连续半年每天举50公斤深蹲，结果椎间盘突出导致身高定格在163厘米。所以得把握平衡，像老教练说的"跑跳结合，力量适中"，这才是真道理。