防止长高得从饮食运动睡眠三方面入手。首先控制营养摄入量，别吃太多钙片和蛋白质，每天保证八小时睡眠别熬夜。其次减少剧烈运动，像跳绳篮球这些容易拉长腿的活儿少干。别做拉伸操和压腿训练，睡觉时别压腿。这三招能管住骨头线别长。

为什么这么干呢？因为人长高主要是骨头两端生长板没闭合。科学家说青少年每天生长激素最多在晚上十点到凌晨两点分泌，这时候睡不够八小时就浪费了。钙片吃多了反而会伤骨头，中国营养学会建议每天钙摄入别超过2000毫克。剧烈运动会让骨头承受压力，像跳绳每次落地冲击力相当于体重三倍，长期这样骨头线容易提前闭合。拉伸操会让关节间隙变宽，但实际骨头的生长板闭合速度和拉伸关系不大。所以控制饮食运动量才是正道。