香薰对助眠有一定帮助但效果因人而异，关键看香薰类型和个人敏感度。比如薰衣草、洋甘菊这类芳樟醇含量高的精油，睡前闻一闻可能让大脑放松，但有人可能闻了更兴奋。正确使用方法很重要，比如用扩香器稀释后睡前1小时使用，别直接涂皮肤。

为什么这么回答呢？首先香薰助眠的原理是芳樟醇等挥发性物质刺激嗅觉受体，通过边缘系统影响大脑情绪调节。2019年《睡眠医学》期刊数据显示，持续2周每天睡前嗅闻薰衣草精油30分钟，68%受试者入睡时间缩短15分钟以上。但浓度过高（超过5%）或接触时间过长（超过1小时）反而可能刺激神经，这点美国国家睡眠基金会2021年的报告也提到。另外不同香味效果差异大，比如柑橘类可能提神，檀香类更助眠。所以得结合自身情况选香薰，别盲目跟风。记得测试过敏反应，比如耳后皮肤先试用。