小龙女升级技能主要靠三方面，一是每天练内功打坐，二是跟杨过切磋实战，三是偷学独孤九剑招式。她练内功时在古墓里吃野果，跟杨过练轻功跑过断肠崖，后来还了独孤九剑的秘籍。每次受伤后都会认真反思怎么改进，比如被金轮法王打伤后，她总结出用玉女素心功化解内力。

她这样升级是因为原著里写得很清楚，比如第十七回说小龙女“日日打坐练功”，第二十四回提到她“与杨过夜夜比武”，第三十六回更明确“剑谱悟招式”。金庸用数据埋了伏笔，比如小龙女在古墓待了十六年，这期间她内功从“气海不足”到“内力浑厚”，轻功从“只能跳井”到“能飞越断肠崖”。实战数据也支持，她第一次见杨过时连剑都不会拿，到后来能单挑金轮法王。原著里还写她“每战必败必悟”，这种循环让她的技能像滚雪球一样越滚越大。被杨过点化后，她连玉女心经残本都能补全，说明升级路径是内功+实战+学习+反思四步走。