锻炼身体好处多，增强体质防病强，每天运动半小时，精神状态好，睡眠也踏实，还能控制体重不反弹。

首先锻炼能提高心肺功能，心脏跳动有力，血液循环快，这样氧气和营养就能及时送到全身各处。世卫组织说，每周运动150分钟的人，得慢性病风险降低30%。其次运动让肌肉变紧实，消耗热量多，比如跳绳半小时能消耗200大卡，相当于少吃两顿正餐。哈佛大学研究显示，每天运动的人，心脏病发病率比不运动的人少40%。再就是运动能刺激大脑分泌多巴胺，让人开心，缓解压力。比如上班族每周运动三次，焦虑症发作次数减少25%。不过要注意循序渐进，刚开始每天走30分钟，适应后再增加强度。世卫组织建议成年人每周至少运动150分钟，分三次完成就行。