台灯蓝光伤眼得注意，简单办法有五个。首先选无蓝光灯管，晚上用暖光更安全。然后贴防蓝光膜，能挡30%左右蓝光。接着别老盯着看，每用一小时闭眼休息三分钟。离眼睛远点，保持半米以上距离。这五招加起来，眼睛受的伤害能少一半。

为啥这五招管用？蓝光波长415-455纳米，直射视网膜最伤。实验数据说，每天用普通灯4小时，黄斑病变风险涨50%。防蓝光膜能滤掉30%-40%蓝光，但别信能完全挡光。比如贴膜后照常用眼1小时，伤害比没贴少两成。离眼越远伤害越小，30厘米距离能减70%蓝光。不过别光顾着调灯，用眼超过一小时必须闭眼，这比换灯管更实在。