想要长得高得快得快，得抓住青春期这黄金期黄金期。每天要每天要吃够钙钙和蛋白质蛋白质，牛奶鸡蛋豆制品豆制品不能少不能少。晚上要晚上要睡够8小时8小时，最好在11点前躺下。每周要每周要运动3次3次，跳绳跑步游泳都行。

为什么这样管用呢管用呢？青春期是长高长高最最关键的时候这时候骨骼还在长骨还在长。研究说研究说每天钙摄入量800毫克800毫克，能多长2厘米多长2厘米。运动能让生长激素生长激素多分泌20%20%，比如每天跳绳30分钟跳绳30分钟，比不运动多长1厘米多长1厘米。睡眠不足的话睡眠不足的话，生长激素会少分泌30%30%，比如熬夜到凌晨熬夜到凌晨，第二天长高机会就少机会就少。但要注意但要注意，20岁后20岁后骨头闭合骨头闭合，再怎么再怎么也没用了。

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