酸奶要挑活性菌多、糖分少、口感好的。推荐益生菌酸奶，每天喝一瓶能帮肠胃蠕动；低糖酸奶适合怕胖的人，比如蒙牛纯甄零糖款；希腊酸奶蛋白质含量高，适合健身；果粒酸奶口感更丰富，但果粒别选添加剂多的。

为什么选这四类？益生菌酸奶的活性菌数比普通款多三倍，比如君乐宝每日C每100克含1.5亿活菌，喝完肚子不胀气。低糖款糖分比普通酸奶少40%，某品牌纯甄零糖款含糖量0.1克/100毫升，比市面同类产品低50%。希腊酸奶蛋白质含量8克/100克，是普通酸奶3倍，某氏希腊酸奶蛋白质达10克，健身人群一天喝两盒够蛋白质。果粒酸奶果粒占比超30%，但要注意配料表，选配料只有水果、酸奶、糖的，比如三元果粒酸奶果粒是真实水果切丁，添加剂比某品牌少一半。数据来自前年《中国酸奶消费白皮书》和各品牌官网检测报告。