核桃黑芝麻腰果南瓜子杏仁这些坚果类食物在中医里都算补肾好东西。吃它们能补肝肾养气血还能增强免疫力。特别是黑芝麻和核桃被《本草纲目》记载过，每天吃点能改善腰膝酸软。腰果里的锌元素对男性生殖系统好，南瓜子里的维生素E能抗氧化延缓衰老。

因为坚果类食物普遍富含锌元素和维生素E这两种关键营养素，锌能促进睾酮分泌而维生素E能保护细胞膜。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，每天吃30克坚果能降低30%的慢性病风险。腰果含锌量是牛肉的3倍达到6.7毫克/100克，黑芝麻的维生素E含量是菠菜的20倍达到42.2微克/100克。这些具体数据说明坚果类食物确实有补肾固本的实际效果。而且坚果里的不饱和脂肪酸能改善血液循环，帮助肾脏更好的过滤毒素。不过要注意吃的时候别过量，每天手掌心大小的量就够。