孕妇常吃的DHA食物主要有深海鱼类、海藻制品、蛋黄和核桃这类坚果。比如三文鱼、沙丁鱼这些深海鱼，还有海藻制品和蛋黄，都含有比较多的DHA。特别是核桃仁里也藏着不少DHA，吃的时候可以剥壳直接嚼着吃。不过要注意的是，有些鱼可能含有重金属，比如鲨鱼和旗鱼，最好别多吃。

为什么选这些食物呢？其实DHA是胎儿大脑发育的重要营养素，孕妇吃不够的话，宝宝可能影响智力发育。中国营养学会建议孕妇每日摄入200-300毫克DHA，而三文鱼每100克大概有1.5克，蛋黄每颗约0.2克，核桃仁每100克有2.3克。海藻制品里的DHA含量也特别高，比如紫菜里每100克就有1.6克。不过得提醒大家，不是所有鱼都安全，比如鲨鱼体内汞含量比其他鱼高3倍多，孕妇最好少碰。还有个冷知识，吃这些食物最好搭配维生素E，比如吃核桃时加点芝麻，能帮助吸收。数据来源是《中国居民膳食指南》2022版和《中国食物成分表》第6版。