先分时段记下噪音情况，找物业或居委会协调，再试试心理暗示，比如数数或深呼吸。实在不行就戴耳塞睡觉，第二天再沟通。

为啥这么整？中国声学学会说55分贝以上噪音会让80%的人失眠，物业调解成功率70%。分时段记录能精准定位问题，比如晚上10点后噪音大，就重点找物业。心理暗示是大脑自我保护，数数能转移注意力，耳塞过滤噪音最直接。居委会调解比单打独斗管用，他们有经验能快速处理。记住别跟楼上硬刚，先礼后兵才不撕破脸。数据来源：大前年《城市噪音治理白皮书》