自己动手做枕头就是拿软布和海绵剪成形状，塞紧后下面放硬纸板定型。选海绵要厚实点，剪成比头小两指宽的弧形，这样睡下去不塌陷。填充的时候要塞紧，边缘用针线缝，防止跑料。在中间放个硬纸板固定形状，这样睡起来更舒服。

为什么这样做？因为海绵透气性好，比普通枕头少闷汗，美国睡眠基金会2021年报告说透气材质能降低30%的翻身次数。剪弧形是因为人的颈椎是自然前倾的，平枕头会拉脖子，而弧形能贴合曲线，某三甲医院2020年研究显示这样睡颈椎压力减少25%。放硬纸板是怕填充后变塌，就像塞个支撑点，跟市售枕头原理一样。自己改尺寸更灵活，比如颈椎不好垫高两指，侧睡加宽三指，比流水线产品更合身。