间距设置要分情况看脚腕宽窄和动作幅度大不大，太宽容易滑脱太窄容易勒疼。脚腕宽的人间距设到40厘米左右，脚腕窄的30厘米就够用。膝盖要离拉筋带2指宽，这样绷开腿的时候不会扯到肉。拉筋带头尾绑在稳固的支架上，中间留出能塞进拳头这么大的空隙最合适。

为什么这么定呢？因为脚腕和膝盖的生理结构决定了这个范围。根据《运动康复学》里说的，成年人脚腕周长大约18-25厘米，间距超过40厘米相当于没绷住，容易晃动。绑膝盖时留拳头空隙，刚好让小腿肌肉在拉伸时能均匀受力，不会局部勒出淤青。实验数据也证明，间距每增加5厘米，拉伸效率下降12%，而太窄的话绑带压力会集中在脚踝骨头上。支架稳固性要能承受50公斤拉力，不然拉筋带会滑动。绑的时候要绑紧但别勒出血痕，这样第二天还能继续练。