蹲的时候膝盖别超过脚尖啊，这样才对。大腿和小腿之间要夹紧，背要直着来，别弓着。蹲下去的时候慢慢来，别猛地往下坐。蹲完记得慢慢站起，别直接弹起来。每次蹲别超过三十秒，歇会儿再继续。

为啥这么蹲才不累呢？因为膝盖超过脚尖容易伤到半月板，科学数据说这样膝盖压力能增加40%啊。正确姿势能让核心肌群多扛70%的重量，腿后侧肌肉压力就小了。网上查到有人测试，每天蹲30秒配拉伸，三周后大腿耐力提升25%。要是蹲太快太猛，容易让大腿后侧酸得直抽筋，上次我兄弟试过直接蹲两分钟，第二天走路都瘸了。记住啊，短时间多次数比长时间猛蹲管用，就像吃饭别一次吃撑，分几次吃才好消化一样。