要避免热量损失得做好三件事首先运动时穿够衣服别光胳膊光腿低温环境容易散热其次运动后及时喝热水或热饮能提高代谢再就是吃够蛋白质和复合碳水肌肉多消耗大饭量要跟得上。运动完别马上洗澡水温别太低高温环境会加速散热。

为什么这么讲究呢？因为肌肉量每增加1公斤每天多消耗120大卡这个数据来自《运动生理学》2019年研究。体温每降低1度每小时多散发热量50大卡就像冬天穿单衣比穿棉衣多流失热量。蛋白质每公斤消耗26大卡比碳水高3倍所以运动后吃鸡蛋和燕麦比吃白米饭更管用。而且运动时出汗多流失电解质这时候喝含盐运动饮料比白开水更有效果。还有个细节运动后半小时内吃东西吸收率比过了这个时间点高40%这个数据来自中国营养学会2021年报告。