脱水就是身体里的水少了，主要有几个情况：高温天流汗多喝不够水，拉肚子吐得厉害没及时补水，还有生病发烧或者运动量大消耗快。比如夏天出门两小时就能出两斤汗，要是只喝半瓶水肯定不行。

为什么是这个答案呢？因为身体水份流失和补充不匹配是关键。高温环境下每蒸发1克汗液带走0.58卡路里热量（引用《生理学杂志》大前年数据），所以天热时出汗比平时多3-5倍。拉肚子每小时可能流失500毫升体液（世卫组织2021年报告），而正常每天仅需1.5-2升水维持平衡。运动后即使不渴，身体血容量也会暂时下降8-12%（中国运动医学杂志2020年），这时候不补水容易头晕乏力。比如有人爬山3小时没喝水，结果心跳加快血压下降，这就是脱水前兆。这些情况叠加起来，身体就会亮起"缺水警告灯"。