脚跟要完全贴地脚掌均匀着地脚尖自然分开身体重心压在脚掌中间膝盖微屈这样能稳住身体减少晃动。贴地时脚踝放松别绷得太紧否则容易扭伤。

为什么得这样贴地面呢？因为脚掌着地面积大能分散冲击力数据显示正确姿势可降低42%的膝关节损伤风险（中国运动医学协会大前年统计）。脚跟先落地再过渡到脚掌就像推门一样先固定重心再调整平衡。脚尖分开15-20厘米能让足弓均匀受力实验证明这样比并拢姿势多承受3公斤压力。膝盖微屈能缓冲落地时产生的70%冲击力（国家体育总局2019年数据）。要是脚腰悬空着地相当于用脚尖撑着全身重量容易让腰椎超负荷。贴地时脚踝要像弹簧一样既有弹性又保持稳定。所以得先脚跟贴地再脚掌过渡脚尖分开同时膝盖微屈这样才能既稳当又省力。