赫曼想补钙又不吃东西的话，得从几个方面入手。首先得晒太阳，每天晒够15到20分钟，这样身体能自己合成维生素D，钙片才能更好吸收。其次多吃高钙食物，比如牛奶豆腐，还有深绿色蔬菜，但要是实在不想吃，可以考虑钙片补充。另外要喝够水，水能帮助钙溶解。得注意别喝浓茶咖啡，这些会影响钙吸收。

为什么得这么调理呢？因为钙吸收得靠维生素D帮忙，而晒太阳是身体合成维生素D最天然的方式。根据中国营养学会数据，成年人每天需要600毫克钙，维生素D推荐量是15微克。如果只补钙不吃东西，容易缺维生素D，导致钙吸收率不到10%，远低于同时补维生素D的30%以上。比如牛奶豆腐每100克含约200毫克钙，晒太阳15分钟能合成约5微克维生素D。要是长期不吃东西，身体会动用骨钙，反而加重骨质疏松风险。所以得晒太阳、补维生素D、吃高钙食物三管齐下，才能让钙真正补进去。