低糖水果有草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、苹果、柠檬、火龙果、木瓜、哈密瓜和橙子。这些水果含糖量低，适合控糖人群。比如草莓每100克约4.7克糖，蓝莓5.7克，柚子9.4克，猕猴桃11克，苹果12克，柠檬2.8克，火龙果8.8克，木瓜7.2克，哈密瓜15克，橙子11克。

选这些水果因为它们的糖分含量比西瓜、荔枝、榴莲低很多。比如西瓜含糖11.2克，荔枝16.5克，榴莲27克，而且升糖指数（GI值）都在55以下。中国营养学会2020年研究说低GI水果吃后血糖波动小，对糖尿病有帮助。比如蓝莓GI值34，苹果39，柚子25，猕猴桃52，木瓜28，橙子43。这些水果吃多了也不会让血糖飙升，特别适合需要控糖的人。