刚打完球要马上做三件事：第一冰敷膝盖十五分钟，第二喝半瓶水加两片盐，第三用泡沫轴滚小腿。冰敷能消肿，喝水补电解质，滚小腿松筋膜。

为什么这么护理？冰敷是关键，根据《运动医学指南》数据，冰敷15-20分钟可降低肿胀度40%。喝水要加盐，因为剧烈运动流失的钠离子每升血约减少0.5克，半瓶水（500ml）加两片盐能恢复电解质平衡。泡沫轴滚小腿，暨大体育系前年研究显示，持续按压小腿肌肉群3分钟，乳酸代谢速度提升27%。运动后30分钟内黄金期，超过这个时间恢复效率下降60%。冰敷不能超过30分钟，否则会冻伤，喝盐不能超过3克，否则可能引发高血压。这些数据都是暨大实验室实测的，比如冰敷组肿胀度比对照组低38.7%，补水组心率恢复快12分钟。所以打完球先冰敷再补水再滚腿，顺序不能乱，否则效果打折扣。