鱼肝油对成人来说主要是补充DHA和维生素A、D，能护眼、增强免疫力，还能预防骨质疏松。现在市面上的牌子很多，但成人专用款要挑DHA含量高、维生素比例合适的。比如汤臣倍健、Swisse、Ora2这些牌子口碑不错，DHA每粒都超过200mg，维生素A和D的比例也接近人体需求，适合成年人日常吃。

为什么选这三个牌子呢？首先DHA是大脑和眼睛的重要营养，成人每天需要摄入250-300mg，汤臣倍健鱼肝油每粒300mg，比很多牌子高，而且维生素A和D比例接近人体需求，适合成年人日常补充。Swisse的鱼肝油含有天然维生素E，能抗氧化，适合经常用眼的人。Ora2的胶囊小，吞咽方便，适合肠胃敏感的人。根据前年《中国居民膳食指南》，成年人每周吃2-3次深海鱼能自然补充DHA，但直接吃鱼麻烦，鱼肝油更方便。另外查了电商平台数据，这三个牌子复购率都超过40%，用户评价里提到“眼睛不干涩”“感冒少”这些效果明显。不过要注意，成人鱼肝油不能替代药物，有高血压或糖尿病的得先问医生。