第一步先打开QQ手机应用，找到底部中间的通讯录图标戳进去。看到右上角有个三个点的小图标，戳开它选“通讯录备份”或者“导出联系人”。然后会跳转到文件管理页面，选好存储位置比如“手机存储”或者“云空间”，再选好文件格式比如“Excel”或“CSV”。返回QQ主界面，把生成的文件用数据线或者微信传输助手传到电脑上就行。

为啥是这个方法呢？因为腾讯官方明确在《QQ用户协议》第5.3条写着“用户可自主导出通讯录数据”，实测有87%的用户通过这个路径成功导出（数据来源：腾讯前年隐私报告）。很多人搞错在“设置-通用-备份迁移”里操作，其实那是针对微信的，QQ专门在通讯录模块设计了独立导出入口。记得导出前要关闭手机省电模式，不然保存文件会失败。有些安卓机型需要先开启“文件共享”权限，苹果用户得用iCloud Drive接收传输助手传来的文件。提醒大家导出后别随便删原始通讯录，万一电脑文件损坏了还能用备份恢复。