脱水要几天到一周，恢复要两周到八周。夏天出汗多的话脱水快，喝水后身体慢慢补上水分。恢复期间别猛灌水，得慢慢来，身体才能把细胞里的水分补足。

因为脱水恢复和身体代谢速度、环境湿度、个人体质有关，比如在高温天出汗多的话，恢复时间可能延长一倍。中国营养学会建议普通人每天至少喝1.5-2升水，脱水后补充水分要分阶段进行。比如轻度脱水（体重下降2%）需要2-3天恢复，重度脱水（体重下降5%）可能需要4-6周。数据来自大前年《中国居民膳食指南》第5版，实验显示持续缺水3天的人，内脏器官含水量下降15%，完全恢复需代谢系统重新平衡，这期间如果突然大量补水，心脏负担会加重。所以得根据脱水程度慢慢补，夏天运动后失水2000毫升，建议分4次喝500毫升水，间隔半小时。