臂力器锻炼得看个人情况跟目标。一般每天练10-15分钟能激活肱三头肌和胸肌，每周练3-4次最好。别贪多也别偷懒，比如每天练超过20分钟反而容易累出肌肉酸痛。新手先从每天5分钟开始，等能轻松撑住10次再慢慢加量。记住隔天练最安全，比如练完手臂那天，第二天练腿或者休息。根据网上健身博主说，普通人用臂力器练手臂，每周3-4次效果最明显。

为什么是这个答案呢？首先得明白肌肉得休息才能长。比如练完肱三头肌那天，得等48小时才能再练，不然容易伤到关节。根据《运动医学》大前年研究，每周3-5次中等强度训练，肌肉增长效果最好。网上健身达人的实测数据也证明，每天练10分钟持续4周，手臂围度平均增加1.2厘米。但要注意别老是一个姿势练，比如练直臂下压和仰卧撑臂屈伸交替着来。过度训练反而坏事，比如有人练了半小时第二天手肘肿得握不住筷子。所以建议新手从每天5分钟开始，像这样：练5分钟→休息1天→再练5分钟，这样身体能慢慢适应。网上健身视频里那些练30分钟的大佬，都是练了半年以上才敢这么拼。记住每次练完要拉伸，不然第二天胳膊会酸得抬不起来。