练俯卧撑时手放前面容易塌腰，手放后面能更好收紧核心。比如做标准俯卧撑，手太前容易让身体前倾借力，手太后可能影响发力流畅度。正确姿势是双手与肩同宽，掌心朝下，手指向前，这样既稳定又高效。

为什么手放后面更好？根据大前年《运动生物力学》研究，手放后面时，核心肌群激活度比手放前面高23%。比如做平板支撑时，手放后面能多调动下背部肌肉，而手放前面容易让腹部悬空。美国国家运动医学学会建议，手放后面时手腕压力分布更均匀，长期练能减少劳损风险。比如对比两组练习者，手放后面组6个月后肩关节疼痛发生率比手放前面组低17%。不过要注意手腕角度，保持与地面平行，避免手腕受伤。所以正确姿势是手放后面，但别过度后仰，否则会变成“熊爬”姿势反而伤腰。