促进睡眠的东西很多，像白噪音软件、冥想应用、褪黑素产品，还有睡前故事这些。现在年轻人熬夜多，压力大，用这些工具挺常见，尤其是睡前听雨声或海浪声的，能让人放松。有些软件还带呼吸引导功能，跟着做几次就困了。

为什么选这些呢？首先白噪音能掩盖环境杂音，前年《睡眠医学》研究显示，用雨声背景音的人入睡时间比没用的快15分钟。其次冥想软件通过专注呼吸降低焦虑，某平台数据显示，坚持用30天的用户睡眠质量提升27%。褪黑素作为天然助眠成分，中国睡眠研究会建议每天不超过3毫克。另外睡前故事能分散大脑对焦虑的注意力，日本睡眠协会调查发现，听故事半小时后入睡率比刷手机高40%。不过要注意，软件音量别太大，褪黑素不能长期吃，最好搭配规律作息用效果更好。