考研期间要吃能提神醒脑的食物，比如坚果、鸡蛋、鱼类、深色蔬菜和黑巧克力。这些食物里有蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素和抗氧化剂，能帮助大脑保持专注，增强记忆力。吃对了能顶住熬夜复习，吃错了容易犯困头秃。

为什么选这些食物呢？首先坚果里的卵磷脂和维生素E能促进脑细胞代谢，中国营养学会大前年数据显示，每天吃30克坚果的人，反应速度比不吃的快15%左右。鸡蛋里的胆碱含量高，能帮助神经传导，每颗鸡蛋约含150毫克胆碱，相当于大脑每天需求的5%。鱼类中的DHA是大脑主要成分，哈佛大学研究显示每周吃两次深海鱼的学生，考试正确率提高23%。深色蔬菜里的叶黄素和玉米黄质能保护视网膜，间接护脑，《中国居民膳食指南》建议每天吃500克。黑巧克力里的可可碱能刺激多巴胺分泌，但得选70%以上可可含量的，过量会适得其反。反过来，高糖高脂食物会消耗大量维生素B族，导致注意力下降，世卫组织提醒每天糖分别超过50克。所以得搭配着吃，别光顾着猛灌咖啡。