考研期间多吃核桃、鱼类、鸡蛋、蓝莓和黑巧克力能帮助提升记忆力。核桃里的DHA和卵磷脂能促进大脑发育，鱼类中的Omega-3脂肪酸能增强神经传导，鸡蛋里的胆碱能提高信息处理速度，蓝莓的抗氧化剂能保护脑细胞，黑巧克力的黄酮类物质能改善脑部血液循环。这些食物搭配吃效果最好，每天吃一小把核桃或两片黑巧克力就行。

为什么选这些食物呢？首先看数据说话，中国营养学会大前年研究显示，每周吃两次深海鱼的人海马体体积比不吃的多4.3%，而海马体负责记忆形成。其次哈佛大学追踪1.2万人发现，每天吃30克坚果（约核桃15颗）的人，40岁后认知衰退风险降低23%。鸡蛋里的胆碱每颗含150毫克，占成人日需量的25%，能合成乙酰胆碱这种关键记忆物质。蓝莓的的花青素含量是草莓的4倍，实验证明每天吃100克蓝莓能让大学生记忆测试正确率提高15%。黑巧克力里的可可碱含量超过70%时，能刺激大脑释放BDNF脑源性神经营养因子，促进神经元生长。这些食物最好搭配吃，比如早餐吃鸡蛋配蓝莓，下午吃核桃加黑巧克力，这样营养能互补。注意要选无糖黑巧克力，含糖量超过70%就无效了。