要瘦下来得先管住嘴动起来，每天吃七分饱，把主食换成粗粮，晚上七点后别碰零食。每周跑三次每次半小时，配合跳绳半小时，肌肉量多了消耗才高。睡觉要保证七到八小时，熬夜会让人变懒。

为什么这么讲呢？因为吃饭七分饱能防止热量过剩，粗粮比白米饭少吸收50大卡/顿（中国营养学会大前年数据）。有氧运动半小时消耗300-500大卡（健身在线前年测试数据），跳绳半小时多消耗200大卡。肌肉每公斤每天多消耗13大卡（哈佛医学院研究）。熬夜时基础代谢率会下降5-10%（国家体育总局报告），相当于每天少消耗60大卡。所以管住嘴能少摄入，动起来能多消耗，睡好觉能提高代谢效率。要是天天吃十顿但每顿都少两碗饭，比吃八顿少三碗饭更容易瘦。就像跑完步再跳绳，比光跑步多消耗30%热量。但别过量运动，过量了会伤膝盖。