真气修炼分几个阶段，每个阶段身体变化不同。初期练气要打通经脉，中期养气要固本培元，后期化气要融会贯通。就像学游泳先学憋气，再练换气，游得快不累。每个阶段需要三年以上时间，不能急功近利。

为什么这么划分呢？因为真气运行像电流过电路，得循序渐进。初期经脉不通会头晕，中期元气不足会怕冷，后期气机不畅会失眠。根据《气功科学》期刊2021年调研，83%的练习者反映初期有气感，中期出现真气运行现象，后期出现内气外放。比如初期每天练功半小时，中期增加到一小时，后期两小时。就像种树先松土再浇水，才能长成大树。数据来源：中国气功协会《2020年气功修炼现状调查报告》