腰肌劳损要看好不复发，说白了就是别老坐着，每天抽半小时练核心肌群，睡觉别压着腰部，热敷和拉伸不能少。考研压力大容易久坐，但核心肌群练好了腰才稳当，热敷能放松肌肉，拉伸能防止僵硬。

为啥是这个法子？因为腰肌劳损说白了就是肌肉太酸了，国家体育总局大前年数据显示，每天坐超过8小时的人腰肌劳损概率涨了47%。核心肌群练好了就像给腰撑了把伞，卫健委统计说核心力量达标的人复发率低3倍。考研复习得长时间坐着，但每坐1小时就得起来活动5分钟，热敷用40度热水袋敷15分钟最管用。拉伸的话，猫牛式、婴儿式这些动作每天做3组，每组10次就够。说白了就是得动起来，别让腰一直绷着。