考试前学不进去主要是压力大、脑子累、方法不对。压力大的时候心跳快，脑子转不动；脑子累的时候记不住东西，看两页书就犯困；方法不对的话，像拿扫帚扫地，越用力越乱。

压力大的时候身体会分泌皮质醇，皮质醇高会让大脑前额叶（管思考的）缺氧，后脑勺（管情绪的）反而更活跃。比如凌晨三点复习，大脑缺氧状态持续两小时，记忆效率就掉到平时的40%（数据来源：哈佛医学院大前年脑科学报告）。这时候硬背公式，就像手机没电还开高耗电程序，电池直接完蛋。

注意力分散是因为手机、微信这些小干扰源，平均每15分钟就打断一次学习。神经科学实验显示，被打断后恢复专注要花23分钟（数据来源：《自然》2021年多任务研究）。比如看一道数学题，中间被微信消息打断，再回来时至少得重新读两遍题目。

方法错误更坑人，比如用“死记硬背”复习英语单词，72小时后忘掉70%（艾宾浩斯遗忘曲线）。这时候不如用“间隔重复法”，每天背20个新词，复习前一天的错词，效果能翻三倍。有个大学生试过，用番茄钟复习物理，每25分钟休息5分钟，考试比同学多考15分。