修炼经脉就是让气血在身体里流动得更好，像疏通河道一样。首先得找到十二正经的位置，每天早晚各揉按三次，每次三分钟。按的时候要顺着血往下走，比如手心按手臂内侧，从指尖往肘部推。接着要配合呼吸，吸气时用力，呼气时放松。坚持三个月就能感觉手脚变暖，晚上睡觉不盗汗了。

为什么这么练呢？因为《黄帝内经》说"经脉者，所以决死生，处百病"（《素问·汤液醪醴论》）。现代研究显示，规律按摩经络能提升30%的血液循环效率（《中国针灸临床研究》2021年数据）。比如揉按太冲穴能降低血压8-12mmHg（中国中医科学院2019年统计）。刚开始很多人会摸不清穴位，可以用手指比着两横指宽度找，比如内关穴就在腕横纹上两指宽。但要注意别在饭前饭后半小时按，容易胃痛。另外配合八段锦里的"调理脾胃须单举"，效果会更好。要是按着疼得厉害，说明有瘀堵，得先找专业中医把脉开方。